Résultats Test - Quel est ton type de stress qui aggrave le + tes douleurs ?
Maintenant que tu as fait ton test pour découvrir le type de stress dont tu souffres le + dans ta vie en ce moment, découvre maintenant les autres types de stress, dans lesquels tu vas aussi sûrement te reconnaitre.
Le but est de comprendre les multitudes de sources de ces stress dans ton quotidien, pour ensuite réfléchir aux actions que tu peux mettre en place dès aujourd'hui pour réduire ce stress chronique, pour réduire ton inflammation et tes douleurs chroniques. Prête ?! C'est parti !
Revoyons déjà les bases !
Déjà, comment le stress peut empirer tes douleurs chroniques ?
Le stress, c'est le signal de danger de mort pour ton inconscient (via ton cerveau reptilien)
En cas de stress, ton corps active un mécanisme naturel appelé "réponse de combat ou de fuite". C’est une réponse de survie qui mobilise toutes tes ressources pour te préparer à faire face à une situation perçue comme dangereuse... Eh oui, depuis des milliers d'années l'espèce humaine stressait pour des raisons de survie (lion dans la savane etc..)
Donc que se passe-t'il dans le processus du stress ?
Eh bien, ton système nerveux sympathique se met en route, ce qui entraine la libération d’hormones comme le cortisol et l'adrénaline.
Alors oui, ces hormones sont vraiment utiles à la base, mais elles sont surtout destinées à réagir à court terme quand il y a un danger de mort, donc en étant constamment produites, elles finissent par épuiser ton corps... !
En gros, elles n'ont pas du tout été créées pour être produites plusieurs fois / jour, TOUS les jours...
Le stress chronique : c'est une des 1ère causes de ton inflammation (donc de tes douleurs chroniques)
Le problème, c’est que le stress chronique (celui qui dure dans le temps) provoque une réaction inflammatoire dans tout ton corps. Et tu sais que l’inflammation est l'un des principaux moteurs des douleurs liées à l'endométriose ou à d'autres maladies chroniques ?
En augmentant la production de cytokines (des molécules inflammatoires) ton stress déséquilibre aussi ton système hormonal, immunitaire, et ton microbiote intestinale (eh oui, car 80% de tes cellules immunitaires sont dans tes intestins).
Et quand ton système immunitaire est déséquilibré, il ne peut pas activer son processus d'auto-guérison !! Il est en alerte maximal, et il t'envoie des messages, à travers... tes symptômes... !
(Oh, ça me dit un truc... ce serait pas comme ça que j'ai eu l'idée du titre de mon podcast "ALLÔ !! Ton corps te parle" ?)
"Ecoute ton corps lorsqu'il chuchote pour ne pas avoir à l'entendre crier".
Plus ton corps te fait souffrir, plus c'est qu'il CRIE !! C'est de là que vient le mantra "Ecoute ton corps lorsqu'il chuchote pour ne pas avoir à l'entendre crier".
Donc crier, pour lui = te provoquer encore plus de douleurs (pelviennes, digestives, menstruelles, neuropathiques...) ou encore des troubles digestifs comme les ballonnements et la constipation, et accentuer ta fatigue chronique --> pour que tu comprennes qu'il y a un problème et que tu l'écoutes...
Maintenant voyons ensemble 4 types de stress.
Il en existe plus, mais le but est déjà de te faire prendre conscience des multitudes de sources de stress pouvant exister dans ton quotidien.
1. Le stress relationnel
D'où vient ce stress ? :
Les conflits avec les autres, les tensions dans les relations personnelles ou professionnelles, les disputes, les malentendus, ou les interactions chargées en émotions négatives...
Quelles conséquences sur ta santé ? :
Ce type de stress peut activer ton système nerveux sympathique dans ton inconscient, en lui envoyant le message qu'il y a un danger et qu'il doit soit combattre soit fuire (ce qui provoque une production excessive de cortisol et d'adrénaline, qui déséquilibre ton système hormonal).
À court terme, cela peut t'aider à réagir mais sur le long terme, cela peut entraîner un état d'hypervigilance permanent, la sensation d'être en constante "ALERTE" et donc un épuisement du corps.
Quel lien avec tes douleurs ? :
Le stress relationnel chronique peut provoquer une inflammation systémique. Il a été démontré que des niveaux élevés de cortisol (l'hormone du stress) perturbent l'équilibre hormonal et immunitaire, aggravant l'inflammation, et donc les douleurs menstruelles, neuropathiques, digestives...
Comment peux-tu agir ? :
Prendre soin de ton bien-être émotionnel, apprendre à te faire passer en priorité, à dire "NON", à mieux te connaitre, guérir tes traumas et blessures de l'enfance, pour mieux gérer les conflits, et mieux t'entourer, cultiver des relations + saines, sont des stratégies essentielles pour réduire ce type de stress.
2. Le stress lié à ta charge mentale
D'où vient ce stress ? :
Une accumulation de tâches et de responsabilités, le sentiment de ne jamais en voir le bout, et la pression de devoir toujours "faire plus" !
Quelles conséquences sur ta santé ? :
Ce stress peut entraîner une surcharge cognitive et une fatigue mentale intense. En plus de la surproduction de cortisol (l'hormone du stress) il déséquilibre aussi la production d'autres hormones comme la dopamine et la sérotonine. Ce déséquilibre hormonal est un terrain propice au développement de l'irritabilité émotionnelle, fatigue, troubles du sommeil et de la digestion.
Quel lien avec tes douleurs ? :
La surcharge mentale continue stimule la production de cytokines inflammatoires : ces molécules de signalisation qui augmentent l'inflammation dans ton corps. Cela va empirer tes douleurs pelviennes, troubles intestinaux, douleurs lombaires ou neuropathiques...
Et le sentiment d'être constamment sous pression peut conduire à des troubles du sommeil, qui jouent un rôle clé dans la régulation de ton immunité (qui régule tes douleurs) !
Comment peux-tu agir ? :
Organise-toi différemment, apprends à dire "NON" et prioriser tes tâches (importantes, urgentes vs non importantes, non urgentes) pour identifier les 20% de tâches qui produisent les 80% de résultats importants dans ta vie (et vice versa les 80% de tâches qui ne représentent que 20% des résultats importants) pour alléger ta charge mentale.
3. Le stress physique
D'où vient ce stress ? :
Une fatigue physique intense et persistante, souvent liée à un manque de sommeil, à des douleurs chroniques, ou à un effort physique excessif.
Quelles conséquences sur ta santé ? : `
Ce type de stress empire la fatigue déjà présente au point que même les + petites tâches peuvent devenir épuisantes... ! La sensation de fatigue constante signifie que ton corps travaille en surrégime. L'impact sur ton système nerveux autonome, notamment le nerf vague (voir : théorie polyvaguale), responsable de la gestion de l’inflammation, va être propice à un terrain inflammatoire +++
Quel lien avec tes douleurs ? :
Le stress physique chronique provoque un état inflammatoire persistant, en augmentant la production de marqueurs inflammatoires comme la CRP (C-réactive protéine) qui entretiennent tes douleurs chroniques.
Je te partage d'ailleurs l'évolution de mes marqueurs inflammatoires, que j'ai réussi à diviser de moitié en 2 ans, dans ma story à la une insta "ENDO" sur @flo_etalors.
L'épuisement physique, surtout s'il est lié à une douleur persistante comme dans l'endométriose, peut perturber la régulation hormonale et immunitaire. Résultat : + de douleurs --> + de fatigue --> + de risque d'autres troubles et douleurs liées à l'inflammation.
Comment peux-tu agir ? :
En considérant que prendre soin de ton corps est ton unique mission sur terre. Ecoute ses besoins, apporte-lui le + de bienveillance et d'amour possible, et cultive un environnement et des relations les + saines possible (qui t'apportent joie, amour, sécurité). Fais toi passer en priorité. Ces intentions sont essentielles pour briser ce cercle vicieux de la fatigue et de l'inflammation.
4. Le stress cognitif
D'où vient ce stress ? :
Pensées anxieuses qui prennent le dessus et deviennent chroniques : te questionner sans cesse sur ta vie, tes choix, te remettre en question... Cela inclut le doute de soi, la culpabilité facile, et la tendance à ruminer tes pensées.
Quelles conséquences sur ta santé ? :
Ce type de stress cognitif est sournois car il peut être invisible tellement il est intégré dans l'inconscient, mais il mobilise énormément d’énergie mentale. L'excès de réflexion et la rumination perturbent l’équilibre chimique de ton cerveau, notamment au niveau des neurotransmetteurs comme la sérotonine, ce qui peut déséquilibre ton système immunitaire et être propice à l'irritabilité émotionnelle, la fatigue, les troubles du sommeil et de la digestion...
Quel lien avec tes douleurs ? :
La surcharge mentale générée par les pensées anxieuses et la culpabilité peut entraîner un stress chronique. Ce stress augmente la production de cytokines pro-inflammatoires et perturbe l'axe intestin-cerveau, aggravant les douleurs menstruelles, digestives, neuropathiques, intimes... Bref, l'inflammation générale du corps.
Comment peux-tu agir ? :
En apprenant à réguler tes pensées négatives, mieux te connaitre, guérir tes traumas et blessures de ton enfance, pratiquer quelques minutes / jour des techniques précises (pleine conscience, respirations, méditation, visualisation, ancrage...) et surtout cultiver la bienveillance et l'amour envers toi, pour un dialogue intérieur plus apaisant, pour réduire ce type de stress pour une meilleure santé.
Si tu veux aller + loin, que tu es intéressée par la Méthode 3M, et que tu as des questions, n'hésite pas à m'écrire sur insta !